Keto Koszyk
Delivery Icon Do darmowej dostawy brakuje Ci 249.00

Brak produktów w koszyku.

Safety Payments Icon Gwarantowana bezpieczna transakcja

Ile kosztuje dieta keto? Przewodnik po kosztach diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna często kojarzona jest z dużymi wydatkami na zakupy spożywcze. Choć przy nieodpowiednim podejściu, rzeczywiście może stanowić wyzwanie dla portfela, istnieją sposoby na kontrolowanie codziennych wydatków. Analiza czynników wpływających na cenę diety pozwoli nam przybliżyć szacunkową kwotę, którą musimy przeznaczyć tygodniowo. 
Autor: Amelia Szczepańska
amelia dietetyk
Weryfikacja: Dr Natalia Drabińska
Dr Natalia Drabinska
podsumowanie kosztów diety ketogenicznej

Co wpływa na koszt diety ketogenicznej?

Koszt diety ketogenicznej opiera się na kilku czynnikach, takich jak:

  • Kaloryczność diety: w przypadku diet o wyższej kaloryczności, konieczne jest zakupienie większej ilości produktów spożywczych, co wiąże się z wyższymi wydatkami, niż w przypadku diety o niższej kaloryczności. To naturalne zjawisko – jedząc więcej, potrzebujemy również większej ilości jedzenia, co przekłada się na większe zakupy oraz ich całkowity koszt.
  • Sezonowość produktów: produkty sezonowe, czyli te, które są dostępne w określonym sezonie roku, zazwyczaj są tańsze. Spowodowane jest to większą i łatwiejszą dostępnością danych produktów w określonych porach roku, prowadząc do niższych cen na rynku. Wybierając produkty sezonowe, możesz zaoszczędzić pieniądze i jednocześnie korzystać ze świeżych i lokalnych składników.
  • Wybór składników: o koszcie każdej diety, w tym również keto, decyduje nie tylko ilość produktów, które wrzucamy do koszyka, ale także indywidualna cena każdego z nich. Będąc na keto nie musisz opierać swojego jadłospisu na krewetkach, wołowinie i wysokiej jakości serach. Kluczem do sukcesu jest prostota. Wszystkie z keto produktów posiadają swoje tańsze i droższe zamienniki. To od Ciebie zależy, które z nich wybierzesz i czy spowoduje to wzrost czy spadek kosztów Twojego koszyka.

tygodniowy koszt keto 2000 kcal

Przygotowany przez nas keto jadłospis na 7 dni, uwzględniający zapotrzebowanie kaloryczne na 2000 kcal, umożliwia oszacowanie całkowitego kosztu tygodniowej diety keto. Zakup składników, potrzebnych do przygotowania 3 posiłków dziennie na okres 7 dni to koszt 420 zł. Koszt ten może ulec zmianie zarówno w dół, jak i w górę, jednak jest dobrym punktem odniesienia. Podana kwota jest przez nas dokładnie obliczona i daje swobodną możliwość zdrowego, różnorodnego jedzenia zgodnie z filozofią clean keto (w przeciwieństwie do “dirty keto”, które opiera się głównie na czerwonym mięsie i tłuszczach zwierzęcych). 

Ile wynosi miesięczny koszt suplementacji?

Ze względu na charakterystykę diety ketogenicznej, ograniczającej spożycie owoców i warzyw, a także eliminującej z jadłospisu np. produkty zbożowe, organizm jest narażony na niedobory cennych mikroelementów i witamin. W tym celu, skutecznym krokiem może być stosowanie suplementów, które pomogą nam je dostarczyć. Przydatnymi suplementami na diecie keto są olej MCT, ketony egzogenne, elektrolity i witaminy.

  • Olej MCT: stosowanie oleju MCT zapewnia dodatkowe źródło kwasów tłuszczowych, które mogą być natychmiast przekształcane w ketony, przyspieszając osiągnięcie ketozy i wspomagając jej utrzymanie. Dodatkowo, suplement zwiększa uczucie sytości, kontrolując apetyt i wspomagając redukcję wagi. Olej MCT, poprzez właściwości zwiększające energię i wytrzymałość fizyczną oraz niwelujące uczucie zmęczenia podczas adaptacji do diety, jest również doskonałym wsparciem dla osób aktywnych. Miesięczna suplementacja olejem MCT C8 + C10 to koszt około 60 zł.
  • Ketony egzogenne: ketony egzogenne to suplement dostarczający organizmowi ketonów z zewnątrz. Stanowi skuteczne wsparcie szczególnie przez pierwsze 7 dni diety keto w celu szybszego osiągnięcia stanu ketozy, a także na dalszych etapach, np. w sytuacji spożycia zbyt dużej ilości węglowodanów czy potrzeba natychmiastowej energii przed treningiem. Ketony BHB nie wymagają zatem codziennego stosowania. Miesięczna suplementacja ketonami egzogennymi to koszt około 110 zł.
  • Elektrolity: suplementacja elektrolitami pozwala na uzupełnienie istotnych dla organizmu składników odżywczych, które w związku z dietą ketogeniczną, są narażone na niedobory. Suplement dostarcza cennych elektrolitów bez dodatku cukru, przywracając równowagę elektrolitową oraz niwelując nieprzyjemne objawy keto grypy, takie jak bóle głowy, zmęczenie i trudności z koncentracją. Miesięczna suplementacja elektrolitami to koszt około 65 zł.
  • Witaminy: będąc na keto, organizm jest szczególnie narażony na niedobór witaminy C, obecnej w wielu owocach i warzywach, których ilość w diecie jest ograniczona. W przypadku wegetarian i wegan w codziennej suplementacji warto uwzględnić również witaminę B12, znajdującej się w mięsie. Nie należy zapomnieć o D3 – choć konieczność ta nie wynika ze stosowania diety ketogenicznej, suplementacja witaminy jest konieczna ze względu na ograniczenie dostępności do słońca, będącego jej głównym źródłem. Pozostałe witaminy należy stosować zgodnie z potrzebami organizmu. Miesięczna suplementacja witaminy C, B12 i D3 to koszt około 25 zł.

Łączny, miesięczny koszt suplementacji na diecie keto to około 260 zł. Tak jak powyżej, może on ulec zmianie zarówno w górę, jak i w dół, w zależności od jakości producenta i ilości przyjmowanych suplementów. 

Jak Oszczędzac na diecie keto?

Oszczędzanie na diecie ketogenicznej może być łatwe i skuteczne. Aby było to możliwe, należy zmienić codzienne nawyki związane z zakupami spożywczymi, stosując się do kilku, prostych metod. Należą do nich: 

  • Planowanie posiłków i robienie listy zakupów: planując posiłki na cały tydzień, możesz precyzyjnie określić, jakie składniki będą Ci potrzebne, dzięki czemu unikniesz zbyt kosztownych zakupów i marnowania jedzenia, którego nie spożyjesz. Na tej podstawie, przygotowana lista zakupów da Ci pewność, że wybierając się na zakupy spożywcze, kupisz tylko to, czego rzeczywiście potrzebujesz, ograniczając impulsywne zakupy i nadprogramowe wydatki. 
  • Korzystanie z cateringu: choć z jednej strony, keto catering może wydawać się droższą metodą żywieniową, niż samodzielne gotowanie w domu, jednocześnie pozwala z góry określić całkowity koszt diety. Dieta pudełkowa keto zapewnia posiłki na cały dzień, w związku z czym nie potrzebujemy robić dodatkowych zakupów spożywczych, a co się z tym wiąże –  nie wydajemy pieniędzy na zbędne produkty.
  • Ograniczenie jedzenia z restauracji: nie od dziś wiadomo, że gotowanie w domu to dużo bardziej ekonomiczna opcja, niż zamawianie jedzenia lub wychodzenie do restauracji. Korzystanie z restauracyjnych posiłków powinno być traktowane jako okazjonalne wydarzenie, a nie regularna praktyka. 

Jak planować budżet?

Planowanie budżetu na diecie ketogenicznej umożliwia utrzymanie stałych, przewidzianych wydatków oraz skutecznego przestrzegania zasad diety. Istnieją praktyczne sposoby, które mogą pomóc w zarządzaniu budżetem w kontekście diety keto. 

Jednym z nich jest planowanie posiłków i zakupów. Dzięki sporządzeniu tygodniowego lub miesięcznego planu posiłków, uwzględniając dostępne środki finansowe oraz zapotrzebowanie na składniki niezbędne do diety ketogenicznej, jesteśmy w stanie oszacować jakiej ilości pieniędzy potrzebujemy na zakupy spożywcze. 

Mając z góry określony koszt, jaki możemy przeznaczyć na dietę, jesteśmy w stanie oszacować miesięczny budżet – sumę pieniędzy którą wydamy na zakupy spożywcze. Dzięki temu, podczas zakupów będzie nam łatwiej powstrzymać się przed zbędnymi produktami, wrzucanymi do koszyka pod wpływem impulsu.

Korzystanie z aplikacji do śledzenia wydatków, takich jak Szybki Budżet lub Money Loverto również pomocna praktyka, którą warto włączyć w swoją rutynę. Dzięki tego typu aplikacjom, możemy łatwo można monitorować wydatki związane z zakupem produktów spożywczych i ocenić, czy wydatki są zgodne z ustalonym budżetem. 

Planowanie budżetu na diecie ketogenicznej wymaga zaangażowania i organizacji, natomiast stosując się do powyższych porad oraz korzystając z odpowiednich narzędzi, możemy kontrolować swoje wydatki, ciesząc się zdrową dietą i korzyściami zdrowotnymi bez nadmiernego obciążenia finansowego.

Porównanie kosztów z innymi dietami

Porównanie kosztów diety ketogenicznej z innymi popularnymi modelami żywienia może być pomocne w zrozumieniu, że choć na pierwszy rzut oka jej koszt wydaje się być wysoki, w rzeczywistości okazuje się być podobny do innych rodzajów diet.

  • Dieta wegetariańska: Produkty wegetariańskie, takie jak tofu, seitan i inne substytuty mięsa są przetwarzane i specjalnie przygotowane, prowadząc do zwiększonej ceny w porównaniu do tradycyjnych produktów mięsnych, będących elementem diety keto. Pozostałe produkty, takie jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona oraz mleka roślinne są obecne zarówno w diecie keto, jak i wegetariańskiej, zatem ich koszt się nie różni. Substytuty mięsa, na których opiera się dieta wegetariańska są droższe niż mięso, będące podstawą diety keto. Koszt, jaki poniesiemy za zakup kilograma tofu to około 35 zł, podczas gdy ta sama ilość piersi z kurczaka wyniesie nas około 25 zł, czyli niemalże 30% mniej.
  • Dieta paleo: Dieta paleo, podobnie jak dieta ketogeniczna, stawia nacisk na spożywanie naturalnych i nieprzetworzonych produktów. Koszty mogą być podobne, ponieważ obie diety opierają się na spożywaniu mięs, ryb, warzyw, zdrowych tłuszczów i ograniczeniu węglowodanów. Stosując dietę paleo, za zakupy spożywcze zapłacimy podobną kwotę pieniędzy, ze względu na pokrywające się produkty w jadłospisie.
  • Dieta niskotłuszczowa: Dieta niskotłuszczowa, podczas której ogranicza się spożycie tłuszczów na rzecz węglowodanów i białka, może okazać się tańszą opcją niż dieta ketogeniczna. Produkty bogate w węglowodany, takie jak ryż, makaron i chleb, są zazwyczaj tańsze niż produkty bogate w tłuszcze, takie jak mięso i orzechy. Jednocześnie, dieta niskotłuszczowa może prowadzić do konieczności zakupu większej ilości produktów, aby zaspokoić uczucie sytości, za które odpowiada tłuszcz. Analizując cenę produktów węglowodanowych, które uwzględnia dieta niskotłuszczowa, jej koszt może wydawać się niższy. W rzeczywistości jednak, w celu uzyskania uczucia sytości po spożytym posiłku nieuwzględniającym tłuszczów, zużycie produktów będzie większe niż na diecie keto, co wiąże się również z wyższym kosztem jadłospisu.
koszt diety ketogenicznej w porównaniu do innych diet

Choć dieta ketogeniczna może początkowo wydawać się droga, analizując produkty na których bazują inne sposoby żywienia możemy wywnioskować, że jej koszt nie jest wyższy.

Czy dieta ketogeniczna jest droższa od tradycyjnej diety?

Rozważając koszty diety ketogenicznej w porównaniu z tradycyjną dietą, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. 

  • Jakość żywności: dieta ketogeniczna promuje spożywanie naturalnych, nieprzetworzonych produktów, co może oznaczać wybór produktów organicznych, któremogą być droższe niż ich przetworzone odpowiedniki. Warto jednak zauważyć, że spożywanie takich produktów może przynieść korzyści zdrowotne, które zmniejszają koszty leczenia w przyszłości.
  • Wybór składników: dieta ketogeniczna opiera się na posiłkach tłuszczowo-białkowych, co oznacza, że pewne produkty, takie jak mięso, ryby, jaja i niektóre oleje, są częstym elementem listy zakupów. Istnieją jednak tańsze źródła tłuszczów, takie jak oleje roślinne i masło oraz tańsze źródła białka, jak kurczak i wieprzowina, które pomagają w utrzymaniu niższych kosztów.

Dodatkowo, dieta ketogeniczna eliminuje spożycie cukru i węglowodanów, prowadząc do mniejszej konsumpcji produktów wysoko przetworzonych, takich jak słodycze, napoje gazowane czy fast foody, które niekorzystnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Z kolei większe spożycie produktów wysokobiałkowych i tłuszczowych przyczynia się do większego uczucia sytości, co skutkuje mniejszą ilością spożywanych posiłków i mniejszymi wydatkami na żywność. Warto wiedzieć, że 1g tłuszczu dostarcza aż 9 kcal, podczas gdy 1g węglowodanów zawiera ich jedynie 4. W związku z tym, ze względu na mniejszą ilość jedzenia potrzebnego do zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego, jemy mniej, kupujemy mniej i finalnie – wydajemy mniej.

Długotrwałe konsekwencje zdrowotne – zdrowie jest bezcenne

Analizując koszty diety ketogenicznej, nie należy zapomnieć o pozytywnych konsekwencjach zdrowotnych. Dieta ketogeniczna może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Długoterminowe korzyści zdrowotne mogą przewyższyć krótkoterminowe koszty związane z dietą.

Podsumowując, choć dieta ketogeniczna może początkowo wydawać się droższa ze względu na wyższą cenę niektórych składników i większą świadomość jakości żywności, długoterminowe korzyści zdrowotne oraz możliwość oszczędności poprzez unikanie produktów wysokoprzetworzonych i konsekwentne planowanie posiłków mogą sprawić, że dieta ta okaże się kosztowna na takim samym poziomie co tradycyjna, a nawet bardziej opłacalna.

Podsumowanie: Koszty diety ketogenicznej

Podsumowując, dieta ketogeniczna może wydawać się kosztowna ze względu na pewne specyficzne produkty. Istnieje jednak wiele sposobów, by zaoszczędzić na diecie keto i utrzymać niskie wydatki. Pomóc w tym może planowanie posiłków, rozsądne zakupy z wcześniej przygotowaną listą, korzystanie z tańszych zamienników produktów oraz gotowanie w domu. Warto zdawać sobie sprawę, że dieta keto nie musi być droższa od tradycyjnych diet a dostosowana do różnych budżetów, zachowując jednocześnie jej skuteczność i korzyści zdrowotne. Podejmując decyzję o diecie ketogenicznej, nie musisz martwić się, że będzie to duża inwestycja finansowa.Wystarczy zastosować się do praktycznych wskazówek dotyczących oszczędzania i cieszyć się zdrowymi i smacznymi posiłkami, bez zwiększenia swojego dotychczasowego budżetu.

Amelia Szczepańska
Amelia Szczepańska

Studentka ostatniego roku dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym (WUM). Dietetyką interesuje się od zawsze. To dla niej nie tylko zawód, ale i pasja. Amelia pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i wyjaśni czym są diety niskowęglowodanowe i KETO, a także odpowie na Twoje pytania i wątpliwości, oraz pomoże dobrać odpowiednią suplementację.

Artykuły: 53

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Otrzymaj Produkt Gdy Tylko się pojawi! Zostaw adres e-mail poniżej i bądź na bieżąco.
TWÓJ KOSZYK