Kreatyna Monohydrat

Kreatyna monohydrat: ile kreatyny jest w porcji?

Porcja 5 g monohydratu kreatyny daje 4,4 g kreatyny, bo kreatyna stanowi ok. 88 % masy monohydratu. Resztę masy stanowi woda związana w cząsteczce. Monohydrat to forma kreatyny najczęściej wykorzystywana w badaniach, jak podaje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej PZH.

Nasz Monohydrat Kreatyny 100% ma jeden składnik: mikronizowany monohydrat kreatyny, bez aromatów, substancji słodzących i wypełniaczy. Porcja to pół miarki, czyli 5 g, a opakowanie 300 g wystarcza na 60 porcji.

Kreatyna mikronizowana ma drobniej zmielone cząstki proszku. Nasz monohydrat rozpuszczasz w wodzie, a możesz go też dodać do smoothie albo keto shake'u.

Na etykiecie kreatyny sprawdzaj dwie liczby: masę monohydratu i ilość samej kreatyny w porcji. Warunek z wykazu oświadczeń UE liczy się w kreatynie, nie w monohydracie. Tak wygląda to w naszych produktach:

• Monohydrat Kreatyny 100%: 5 g monohydratu, 4,4 g kreatyny w porcji
• Monohydrat Kreatyny 100% Saszetki: 5 g monohydratu w saszetce, 4,4 g kreatyny
• Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura: 4,66 g monohydratu w porcji 5 g, 4,1 g kreatyny
• Keto Żelki z Kreatyną Owoce Leśne: porcja dzienna to 2 żelki

Na co pomaga kreatyna?

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Oświadczenie dotyczy dorosłych, którzy wykonują ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.

Warunek 3 g spełniają nasze kreatyny w proszku. Monohydrat Kreatyny 100% w słoiku i w saszetkach daje 4,4 g kreatyny w porcji 5 g, a Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura 4,1 g.

Kreatyna występuje też naturalnie w organizmie. Około 95 % jej zasobów znajduje się w mięśniach szkieletowych, a część dostarcza zwykła dieta, głównie czerwone mięso i owoce morza, podaje NCEZ PZH.

Kreatyna w żelkach czy monohydrat w proszku?

Kreatyna w żelkach i w proszku to ten sam monohydrat kreatyny, a różni je ilość w porcji i dodatki. Żelki z kreatyną zjadasz bez wody i shakera, a proszek rozpuszczasz w szklance wody.

Porcja 5 g naszego proszku daje 4,4 g kreatyny i nie ma innych składników. W żelkach monohydrat dzieli porcję ze słodzikiem, substancją żelującą i wodą, dlatego porcja żelek z kreatyną to zwykle od 2 do 4 sztuk.

Nasze Keto Żelki z Kreatyną Owoce Leśne to monohydrat kreatyny w żelce o smaku jagód, truskawek i żurawiny, z naturalnymi aromatami i pektyną, bez dodatku cukru.

Żelki wybierasz, gdy wolisz żelkę od napoju. Gdy chcesz pełną porcję 5 g monohydratu w jednym kroku, sięgnij po proszek albo saszetki.

Kreatyna smakowa czy bez smaku?

Kreatyna bez smaku ma jeden składnik, a smak Wiśnia Sakura dodaje aromat, stewię i 100 mg witaminy C. Kreatyna bez smaku to nasz Monohydrat Kreatyny 100%, który dodasz do wody, smoothie albo keto shake'u bez zmiany ich smaku.

Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura ma smak kwiatu wiśni z naturalnego aromatu, a słodycz daje stewia, bez dodatku cukru. Porcja 5 g dostarcza 4,66 g mikronizowanego monohydratu, czyli 4,1 g kreatyny, a opakowanie 300 g ma 60 porcji.

W tej porcji jest 100 mg witaminy C, czyli 125 % referencyjnej wartości spożycia. Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kreatyna smakowa to gotowy napój po rozpuszczeniu w wodzie. Kreatyna bez smaku pasuje, gdy mieszasz ją z innym napojem albo z odżywką i nie chcesz drugiego aromatu.

Kreatyna w saszetkach czy w opakowaniu 300 g?

Kreatyna w saszetkach to ten sam monohydrat, odmierzony po 5 g: opakowanie ma 15 saszetek. Każda saszetka zawiera wyłącznie mikronizowany monohydrat kreatyny, w tym 4,4 g kreatyny, bez aromatów i substancji słodzących.

Saszetka zastępuje miarkę: wsypujesz zawartość do wody i mieszasz. Opakowanie wystarcza na 15 dni stosowania, więc saszetki sprawdzają się w podróży, w torbie na trening i jako pierwsze opakowanie kreatyny.

Słoik 300 g ma ten sam monohydrat na 60 porcji po 5 g, odmierzanych pół miarki.

Jaka kreatyna na keto?

Na keto najlepiej pasuje monohydrat kreatyny bez dodatków, bo ma 0 g węglowodanów i 0 g cukru w porcji. Jedynym składnikiem naszego Monohydratu Kreatyny 100% jest monohydrat, więc porcja nie dodaje węglowodanów do dziennej puli.

Wersja Wiśnia Sakura jest słodzona stewią, bez dodatku cukru. Żelki z kreatyną mają w porcji 4,6 g węglowodanów, w tym 4,3 g polioli, i te gramy wliczasz do dziennego limitu tak jak węglowodany z posiłków.

Kreatyna nie wprowadza w ketozę. O ketozie decyduje suma węglowodanów z całego dnia, a kreatynę dobierasz po tym, ile węglowodanów dodaje jej porcja.

Na keto obok kreatyny uzupełnia się zwykle sód, potas i magnez, bo organizm wydala ich więcej, zwłaszcza w pierwszych tygodniach diety. Te składniki mineralne bez cukru dają elektrolity bez cukru.

Ile kreatyny dziennie?

Wykaz oświadczeń UE wiąże działanie kreatyny z 3 g kreatyny dziennie, a nasza porcja 5 g daje 4,4 g. Porcja dzienna z etykiety Monohydratu Kreatyny 100% to pół miarki, czyli 5 g, przyjmowane raz dziennie.

NCEZ PZH opisuje dwa sposoby z literatury: stałe 3 g monohydratu dziennie przez 28 dni albo krótką fazę wysycenia wyższymi dawkami, po której zapasy w mięśniach utrzymuje się dawką od 3 do 5 g dziennie.

Saszetka to dokładnie jedna porcja dzienna. Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura ma porcję 5 g z 4,1 g kreatyny, a karta Keto Żelek z Kreatyną zaleca nie przekraczać 2 żelków dziennie. Porcji dziennej z etykiety nie przekraczaj.

Kreatyna dla kobiet: czy warto?

Kreatyna dla kobiet to ten sam monohydrat kreatyny i ta sama porcja dzienna co dla mężczyzn. Oświadczenie z wykazu UE dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności, bez podziału na płeć, i wymaga 3 g kreatyny dziennie.

Jeśli robisz trening interwałowy, sprinty albo ćwiczenia z ciężarem, zasady są takie same: porcja 5 g naszego monohydratu daje 4,4 g kreatyny, raz dziennie.

Kobiety najczęściej pytają o wagę. Przyrost masy ciała to jedyny skutek uboczny kreatyny konsekwentnie opisywany w badaniach, podaje NCEZ PZH, i wiąże się z wodą zatrzymywaną w mięśniach, nie z kaloriami.

Jeśli wolisz napój o owocowym smaku, Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura daje 4,1 g kreatyny w porcji i jest słodzony stewią.

Jakie są minusy brania kreatyny?

Jedynym skutkiem ubocznym kreatyny konsekwentnie opisywanym w badaniach jest przyrost masy ciała. Tak podsumowuje NCEZ PZH literaturę, w której od lat 90. przeprowadzono ponad 1000 badań kreatyny.

Waga rośnie głównie przez wodę: monohydrat kreatyny zwiększa ilość wody w mięśniach. Dla osób, które startują w kategoriach wagowych, to realny minus, a dla pozostałych zmiana na wadze bez zmiany kalorii.

Kreatyna to suplement diety: nie zastępuje zróżnicowanej diety, a porcji dziennej z etykiety nie przekraczaj.

Najlepsza kreatyna: BeKeto czy WK Dzik, Trec, Applied Nutrition, Eir Health i WeightWorld?

BeKeto Monohydrat Kreatyny 100% wypada w tym porównaniu najlepiej: porcja 5 g daje 4,4 g kreatyny bez dodatków. Porównane kreatyny w proszku WK Dzik i Trec mają w porcji dziennej 3,0 g kreatyny.

W wersji smakowej BeKeto Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura daje 4,1 g kreatyny i 100 mg witaminy C w porcji, a słodzi go stewia. Smakowe Trec Creatine Mono+ i WK Dzik Kreatyna Cola mają po 3,0 g kreatyny w porcji i sukralozę w składzie.

Dane konkurencji podajemy za etykietami na stronach producentów (WK Dzik, Trec, Eir Health, WeightWorld) i na karcie produktu w sklepie internetowym (Applied Nutrition), odczyt z października 2026 roku. Monohydrat albo kreatynę podajemy tak, jak stoją na etykiecie.

Co jeszcze przemawia za BeKeto Monohydrat Kreatyny, sprawdzisz na etykiecie i w sklepie:

• mikronizowany monohydrat jako jedyny składnik wersji bez smaku
• saszetki 15 x 5 g, czyli odmierzona porcja dzienna bez miarki
• w smaku Wiśnia Sakura 125 % RWS witaminy C i stewia zamiast sukralozy
• wysyłka zamówienia w ciągu 24 godzin

Jeśli liczy się ilość kreatyny w porcji, wybierz BeKeto Monohydrat Kreatyny 100% w słoiku albo w saszetkach. Jeśli liczy się smak, wybierz BeKeto Monohydrat Kreatyny Wiśnia Sakura.

Zamów kreatynę BeKeto: zamówienie wysyłamy w ciągu 24 godzin, a od 249 zł dostawa jest darmowa. Pozostałe suplementy dobierane pod dietę ketogeniczną zbiera kategoria keto suplementy.

Najczęściej zadawane pytania

Czy kreatyna przerywa post?

Czysty monohydrat kreatyny nie ma węglowodanów. Nasz Monohydrat Kreatyny 100% ma 0 g węglowodanów i 0 g cukru w porcji 5 g, a saszetki mają ten sam jeden składnik. Żelki z kreatyną mają w porcji 4,6 g węglowodanów, w tym 4,3 g polioli. Które napoje i suplementy przerywają post, opisujemy we wpisie co przerywa post przerywany.

Ile tyje się od kreatyny?

Od kreatyny nie tyje się z kalorii. Monohydrat kreatyny nie ma węglowodanów ani cukru, a przyrost masy ciała, najczęściej opisywany skutek uboczny kreatyny, wiąże się z wodą zatrzymywaną w mięśniach.

Co jest złego w kreatynie?

Najczęściej opisywany minus to wzrost masy ciała. NCEZ PZH podaje przyrost masy ciała jako jedyny skutek uboczny konsekwentnie zgłaszany w literaturze.

Czy kreatyna jest dobra na keto?

Tak, monohydrat kreatyny ma 0 g węglowodanów. Porcja 5 g naszego Monohydratu Kreatyny 100% nie dodaje węglowodanów do dziennego limitu na keto, a daje 4,4 g kreatyny.

Czy jest kreatyna w żelkach?

Tak, kreatyna w żelkach to monohydrat kreatyny. Nasze Keto Żelki z Kreatyną Owoce Leśne zjadasz bez wody i shakera, a porcja dzienna to 2 żelki.

Czy kreatyna w żelkach jest zdrowa?

W żelkach jest ten sam monohydrat kreatyny. Od proszku różnią je forma i dodatki, takie jak pektyna i aromaty. Jako jedyny konsekwentnie opisywany skutek uboczny kreatyny NCEZ PZH podaje przyrost masy ciała.

Jaka jest najlepsza kreatyna w żelkach?

Taka, która podaje monohydrat w porcji dziennej. Porównuj na etykiecie ilość monohydratu albo kreatyny w porcji, liczbę żelek w porcji i substancję słodzącą: cukier i syrop glukozowy dodają węglowodanów. Jeśli liczy się ilość kreatyny, saszetka 5 g naszego monohydratu daje 4,4 g.

Czy są żelki z kreatyną bez cukru?

Tak, nasze Keto Żelki z Kreatyną. Są bez dodatku cukru, a smak nadają im naturalne aromaty owoców leśnych.

Kiedy brać kreatynę?

Raz dziennie, przed treningiem albo po nim. Tak podaje etykieta naszego Monohydratu Kreatyny 100%, która pozwala stosować go także w dni bez treningu. Porcję 5 g rozpuść w wodzie, smoothie albo keto shake'u.

Gdzie kupić kreatynę?

W naszym sklepie internetowym. Monohydrat Kreatyny 100% zamówisz w opakowaniu 300 g albo w saszetkach 15 x 5 g, a smak Wiśnia Sakura w opakowaniu 300 g. Zamówienie wysyłamy w ciągu 24 godzin.