Koszyk

Brak produktów w koszyku.

Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia wspieraj odpowiednią dietą!

Chcesz schudnąć i nie wiesz, jak się za to zabrać? Zbliża się lato, a Ty nie masz wymarzonej sylwetki i szukasz szybkiego sposobu, żeby to naprawić? W naszym życiu często pojawiają się sytuacje, kiedy chętnie sięgamy do popularnych diet, które oferują nam szybkie i trwałe efekty. Ale czy faktycznie są tak skuteczne, że możemy schudnąć 5 kg w tydzień tak, jak nam się obiecuje? Niestety w rzeczywistości te “najszybsze” często okazują się niezdrowe i prowadzą jedynie do efektu jojo i pogorszenia samopoczucia. Inny przykład: jemy normalnie, ale stosujemy wyczerpujące ćwiczenia fizyczne, które mają pomóc w walce z tkanką tłuszczową i doprowadzić do jej redukcji. Już po kilku dniach mamy widzieć efekty, a zamiast tego jesteśmy zmęczeni, sfrustrowani i zawiedzeni.

Prawda jest taka, że aby skutecznie schudnąć, trzeba połączyć aktywność fizyczną z odpowiednio dopasowaną dietą. Dzięki takiemu podejściu proces odchudzania zmieni się w nowy tryb życia, a efekty będą trwałe i bezpieczne dla naszego zdrowia. Ostatnio ogromnym zainteresowaniem cieszą się diety niskowęglowodanowe, np. dieta ketogeniczna. To bezpieczna, sprawdzona i doceniona przez dietetyków metoda, która umożliwia utratę wagi bez negatywnych konsekwencji dla organizmu.

Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień?

Odpowiedź na to pytanie jest jasna – oczywiście, że się da. Warto zadać sobie jednak dwa pytania. Czy będzie to skuteczna i trwała metoda, by zrzucić zbędne kilogramy, a co ważniejsze, czy będzie to bezpieczne dla naszego zdrowia? Chcąc schudnąć efektywnie, trzeba wprowadzić zasady zdrowego stylu życia, gdzie ogromne znaczenie będzie miała zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Liczne oferty obiecujące nam, że możemy schudnąć 5 kg w tydzień, mogą być kuszące, ale tak naprawdę nie przyniosą trwałych rezultatów, a jedynie zostawią nas z uczuciem niechęci i frustracji.

Jak szybko schudnąć

Wiele osób popełnia podstawowy błąd – rygorystycznie przestrzega drakońskiej diety, a po jakimś czasie wraca do starych nawyków. W takiej sytuacji często pojawia się efekt jojo. Organizm, zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczyna ją magazynować, by móc czerpać z niej energię w przypadku niedostatecznej podaży. Nabyty nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi nas do dalszego odchudzania, a to w konsekwencji może zaowocować poważnymi problemami z funkcjonowaniem organizmu.

1 kg tygodniowo

Jak schudnąć 5 kg? Przede wszystkim trzeba stworzyć deficyt. Do utraty 1 kg masy potrzeba 7700 kalorii deficytu. By tego dokonać, należy odciąć od całkowitego zapotrzebowania energetycznego pewną ilość kalorii, by każdego dnia być na ujemnym bilansie energetycznym. Co ważne, ilość odciętych kalorii ustalana jest indywidualnie – przy założeniu, że dziennie spalane jest ok. 2500 kcal, najlepiej odciąć 500-1000 kcal. Zdrowe tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo, co daje około 5 kg w ciągu miesiąca. Zbyt szybki spadek masy ciała może prowadzić do utraty masy mięśniowej i wody, a nie tłuszczu. Szybsze tempo w postaci głodówek i restrykcyjnych diet wpływa na rozregulowanie metabolizmu i pogorszenie samopoczucia. Na początku warto zacząć od zmiany stylu życia, wprowadzić zdrowe zamienniki, a także aktywność fizyczną. Słodzone napoje można zastąpić wodą i świeżymi sokami, a także zmniejszyć dzienną podaż kalorii. Zmiana nawyków żywieniowych pozwoli stopniowo, ale w zdrowy sposób, schudnąć 5 kg i więcej.

Do trwałej i bezpiecznej utraty wagi niezbędny jest ruch. Najlepsze ćwiczenia to takie, które wykonujemy regularnie i z przyjemnością. Już krótka poranna gimnastyka pozwala na dostarczenie dawki tlenu do wszystkich narządów wewnętrznych. Regularnie ćwicząc, zauważysz postępy w wyglądzie swojego ciała, a także poczujesz nową energię do życia i wykonywania codziennych czynności.

Pij wodę

Według polskich norm żywienia należy pić minimum 1,5 l wody dziennie plus około 500 ml płynów pochodzących z żywności takiej jak owoce, warzywa czy zupy. Ważne, by pamiętać, że są to ogólnie przyjęte normy, a zapotrzebowanie na wodę może być indywidualne i zależy przede wszystkim od wagi. Człowiek powinien dostarczać średnio 30 ml wody na kg masy ciała. Co istotne, organizm nie jest w stanie przyswoić dużej ilości płynów na raz, więc należy dostarczać mu określoną ilość w regularnych odstępach.

Woda sama w sobie wprawdzie nie odchudza, ale jest niezbędnym uzupełnieniem diety redukcyjnej. Pomaga w tworzeniu odpowiedniego środowiska metabolicznego, które umożliwia skuteczne spalanie tłuszczu. Ponadto normuje pracę układu pokarmowego i ułatwia trawienie. Może także zapewniać uczucie sytości w przypadku nawracającego uczucia głodu związanego z redukcją spożywanych kalorii. Odpowiednie spożycie wody jest więc niezbędne w przypadku redukcji masy ciała.

Jaką dietę wybrać?

Decydując się na rozpoczęcie diety, warto skorzystać ze sposobów, które są przebadane przez lekarzy, dostosowane do naszego stylu życia i bezpieczne dla zdrowia. Dobrym przykładem jest dieta ketogeniczna, charakteryzująca się niską zawartością węglowodanów i znacznie zwiększoną zawartością tłuszczu. Podstawowym celem jest w tym przypadku wejście w stan ketozy, dzięki czemu metabolizm zostaje przestawiony na pobieranie energii z tłuszczu, a tym samym na spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy w organizmie zaczyna brakować glukozy, szuka on alternatywnego źródła energii – tłuszczu. Najbardziej znana, polecana dla początkujących jest Standardowa Dieta Ketogeniczna (SKD). Sprawdzi się u osób, które chcą schudnąć, ale równocześnie ćwiczenia nie są dla nich kwestią priorytetową. Dla aktywnych idealna będzie Ukierunkowana Dieta Ketogeniczna (TKD), a dla sportowców przygotowujących się do intensywnego trenowania – Cykliczna Dieta Ketogeniczna (CKD). Obydwie opierają się na zwiększeniu ilości spożywanych węglowodanów niezbędnych do wytworzenia glikogenu koniecznego do realizacji intensywnych ćwiczeń. Czwartym przykładem jest Wysokobiałkowa Dieta Ketogeniczna (HPKD), podobna do Standardowej, ale ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko.

Aby mieć pewność, że nasze odchudzanie będzie prowadzone w sposób prawidłowy, warto wybierać produkty BeKeto, które są tworzone przez praktyków i ekspertów diety keto i niskowęglowodanowej. Z nami masz gwarancję, że każdy produkt wpisuje się w założenia Twojego niskowęglowodanowego stylu życia. Jeżeli produkt BeKeto jest na rynku – znaczy to, że przeszedł bardzo rygorystyczne testy jakości.

Mądre odchudzanie na diecie ketogenicznej – zalecenia

Kluczem do sukcesu w diecie ketogenicznej jest spożywanie sycących pokarmów, które nie wpłyną znacząco na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najważniejszą zaletą diety ketogenicznej jest nacisk na spożywanie produktów nieprzetworzonych, które dostarczą do organizmu niezbędne składniki odżywcze. Co bardzo ważne, spożycie węglowodanów ogranicza się do zaledwie 30 gramów dziennie, a podaż białka również powinna być umiarkowana (1-1,5 g na kilogram masy ciała). Jeśli ktoś intensywnie ćwiczy i buduje masę mięśniową, wtedy podaż białka może być zwiększona nawet do 2,5 g na kg masy ciała.

Do codziennej diety należy wprowadzić wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak olej z awokado, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy czy ryby (np. łosoś, tuńczyk, makrela). Ponadto w diecie powinny znaleźć się jednonienasycone kwasy tłuszczowe – nasiona chia, boczek, smalec, a także kwasy tłuszczowe nasycone – czerwone mięso, jajka, masło orzechowe (najlepiej z orzechów macadamia lub laskowych) i olej kokosowy. Jeśli chodzi o produkty, które podczas diety są zakazane, są to między innymi słodycze i słodkie napoje gazowane, rośliny strączkowe i korzeniowe, skrobie i zboża, niezdrowe tłuszcze, takie jak margaryna czy olej rzepakowy, a także produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. W dzisiejszych czasach żywność nie dostarcza wszystkich makroelementów, potrzebnych do funkcjonowania. Przygotowane przez specjalistów z BeKeto kapsułki, zawierające starannie dobrane naturalne zioła, wspomogą osiągnięcie wymarzonej wagi, a suplementy w proszku, takie jak Ketony Egzogenne pozytywnie wpłyną na pamięć, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Dieta ketogeniczna opiera się na redukcji glukozy i przez pierwsze tygodnie może pojawić się chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Warto wtedy sięgnąć po naturalne, bezcukrowe keto przekąski proponowane przez firmę BeKeto. Keto Kremy czy Keto Ciastka, a nawet Keto Chleb to bogate w naturalny błonnik i przyspieszające metabolizm zamienniki, których główną funkcją jest zapewnienie uczucia sytości i zmniejszenie apetytu, a tym samym ułatwienie przejścia przez pierwsze, trudne chwile.  

Zacznij się ruszać

Siedzący tryb życia, praca przy biurku i niewielka aktywność fizyczna nie tylko negatywnie wpływają na nasze zdrowie, ale sprzyjają nabywaniu dodatkowych i zbędnych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej. Chcąc trwale schudnąć, poza zmianą nawyków żywieniowych trzeba zmienić także styl życia i zacząć się ruszać. Spacer, jazda na rowerze czy na rolkach, nordic walking, bieganie lub pływanie pozytywnie wpłyną na nasze zdrowie i samopoczucie, a także pomogą schudnąć 5 kg i więcej w łatwy i przyjemny sposób. Ruch fizyczny jest niezwykle ważny i warto wprowadzić go na stałe do życia nie tylko podczas diety.

Ćwiczenia na odchudzanie – które wybrać

W trakcie diety ketogenicznej zalecane są treningi wytrzymałościowe i hipertroficzne zwiększające masę mięśniową. Warto pamiętać, że między poszczególnymi treningami trzeba zachować 2-3 dni odstępu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wytrzymałościowe pomogą efektywnie pozyskiwać energię z tłuszczów, a tym samym w krótkim czasie spalać zmagazynowane w tkance tłuszczowej zapasy. Należy ich jednak unikać w początkowej fazie diety, ponieważ nie wiadomo, jak ciało zareaguje na nagły spadek glikogenu i taki trening może zakończyć się omdleniem. Do tego typu ćwiczeń można przystąpić w późniejszym etapie, po dostarczeniu organizmowi kwasów MTC, czyli średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które z powodzeniem zastępują węglowodany. Wysokiej jakości izolaty i oleje MTC oferowane przez BeKeto wspomagają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym, a zawarte w nich aminokwasy pomagają w osiągnięciu masy mięśniowej. MCT wykorzystywane są jako źródło energii i spalane niemal natychmiastowo. Nie odkładają się w organizmie w postaci niechcianego tłuszczu i nie powodują tycia. Ponadto regularna suplementacja oleju MCT zwiększa wytwarzanie ciał ketonowych, niezbędnych do uzyskania stanu ketozy.

Jak szybko schudnąć? Zaufaj BeKeto

Wprawdzie możemy samodzielnie liczyć kalorie, znaleźć odpowiednie ćwiczenia i rozplanować dietę tak, by schudnąć 5 kg i więcej, ale nie mając odpowiedniej wiedzy i doświadczenia, jest niestety możliwe, że wciąż nie osiągniemy oczekiwanego efektu lub że będzie on krótkotrwały. Dlatego proces odchudzania, zwłaszcza w przypadku chęci utraty dużej ilości kilogramów, warto zaplanować od początku do końca, korzystając z fachowej pomocy specjalistów mających wieloletnie doświadczenie w tym temacie. Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć przykładowe 5 kg, czy całkowicie zmienić swoje nawyki, wiedza i wsparcie kompetentnych osób będą dla nas kluczowe. BeKeto to światowy ekspert w dziedzinie diety ketogenicznej i low-carb. Dzięki fachowej opiece utratę wagi zniesiesz znacznie łagodniej, a kalorie będziesz tracić w bezpieczny i kontrolowany sposób.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Otrzymaj Produkt Gdy Tylko się pojawi! Przewidywany czas dostawy do magazynu: 3 dni robocze. Zostaw adres e-mail poniżej i bądź na bieżąco.