10 powodów, dla których powinieneś być keto

10 powodów, dla których powinieneś być keto

Czy wiesz już jakie korzyści wynikają ze stosowania diety ketogenicznej i w jaki sposób może ona poprawić twoje codzienne życie i zdrowie?

Podczas gdy niektórzy lekarze są zdania, że zmiana stylu życia na wysokotłuszczowy, niskowęglowy i zarazem ketogeniczny jest tylko modna dietą która przeminie z czasem, dostępnych jest wiele badań obalających tę teorię. A może jednak dla ciebie dieta ketogeniczna okaże się życiową rewolucją?

 

W każdym razie - jakie korzyści może przynieść keto dla jednostki, która jest zdrowa?

 

W tym artykule przeczytasz o dziesięciu najważniejszych korzyściach zdrowotnych, które wynikają ze stosowania z diety ketogenicznej, takich jak:

1. Utrata wagi
2. Poprawa funkcji mózgu i sprawności umysłowej
3. Zwiększony poziom energii
4. Redukcja stanów zapalnych
5. Regulacja poziomu cholesterolu
6. Kontrola poziomu cukru we krwi
7. Regulacja ciśnienia krwi
8. Leczenie trądziku
9. Balans hormonalny
10. Poprawa zdrowia psychicznego

 

 

1. Utrata wagi

Nawet jeżeli dieta ketogeniczna jest dla ciebie zupełnie obca, zapewne słyszałeś już niejednokrotnie o najbardziej popularnej przyczynie dlaczego inni zaczynają keto, a mianowicie o odchudzaniu. Od szybkich efektów po ekstremalne przemiany organizmu, w sieci można znaleźć tysiące, jeśli nie dziesiątki tysięcy historii pełnych sukcesu w tym zakresie.

Na diecie ketogenicznej pragnienia i głód ulegają redukcji, ponieważ energia z tłuszczów powoduje sytość przez znacznie dłuższy okres czasu. Dieta ketogeniczna stanowi przeciwieństwo diet o niskiej zawartości tłuszczu, które z kolei sugerują, aby spożywać posiłki co kilka godzin. Jako, że będąc na diecie ketogenicznej nie musisz jeść tak często, dochodzi tutaj do ograniczenia spożywanych kalorii, co w konsekwencji prowadzi też do utraty masy ciała. Żadna dieta nie pomoże ci zrzucić zbędnych kilogramów, jeżeli nie zredukujesz dziennego spożycia kalorii.

Badania dowodzą, że keto pomaga osiągnąć znacznie lepsze długoterminowe efekty w zakresie redukcji masy ciała, w porównaniu do konwencjonalnej diety niskotłuszczowej. Pacjenci, którzy chcieli schudnąć będąc na diecie ketogenicznej, zgłaszali zmniejszenie obwodu talii, a także podwyższenie poziomu sytości i zmniejszenie poczucia głodu. Średnia utrata masy ciała u osób, którzy stosowali się do zaleceń diety ketogenicznej, była prawie dwukrotnie wyższa w porównaniu do osób będących na standardowej diecie niskotłuszczowej.

 

2. Poprawa funkcji mózgu i sprawności umysłowej

Wzmocniona aktywność umysłowa na diecie ketogenicznej spowodowana jest tym, że mózg zaopatrzony jest w alternatywne, stałe źródło paliwa - tłuszcze. Jeśli często czujesz się ospały, i miewasz zaćmienia umysłu bądź ogólnego braku wydajności, zwiększona produkcja ketonów może ci pomóc w redukowaniu tych stanów oraz zwiększenie wydajności.

Badania wykazują, że ketony poprawiają funkcjonowanie mózgu, wykazując zdolności neuroprotekcyjne, jak również prowadząc do wzrostu poziomu GABA w płynie mózgowo- rdzeniowym i tkankach mózgowych. GABA to aminokwas będący jednocześnie głównym neuroprzekaźnikiem w organizmie, który odpowiada za balansowanie stymulacji układu nerwowego. Inne badania dowodzą również, że pacjenci stosujący dietę ketogeniczną przez okres kilku tygodni, doświadczyli wzrostu witalności, czujności i sprawności fizycznej. Poprawie uległy również ich pamięć, uwaga, spostrzegawczość i myślenie. Wyniki te osiągnęły nawet osoby starsze.

 

3. Zwiększony poziom energii

Jeśli po cichu zazdrościsz osobom pełnym energii i zastanawiasz się w jaki sposób ty też możesz być lepiej wydajnym w ciągu dnia, to jesteś we właściwym miejscu. Wiadomo, że dieta ketogeniczna prowadzi do zmniejszenia zmęczenia, zapewniając tym samym odpowiedni poziom energii przez cały dzień. Standardowa dieta, bogata w węglowodany, zapewnia energię tak długo, jak długo wystarczą zapasy glukozy – później należy poczekać aż do następnego posiłku, kiedy doładujemy organizm energią z cukrów.

Takie problemy, nie będą już twoją codziennością na diecie ketogenicznej. Glukoza nie jest paliwem napędzającym energię, dlatego też twój organizm nie jest uzależniony od tego, co spożywasz i utrzymuje stabilny poziom energii przez dłuższy okres czasu.

W przypadku, gdy podejmiesz decyzję o przejściu ze standardowej diety na dietę ketogeniczną, jest prawdopodobieństwo że doznasz coś, co nazywa się „grypą ketogeniczną”. Jest to grupa objawów charakterystycznych dla zwykłej grypy (pomimo tego, że grypa ketonowa wcale nie sygnalizuje choroby), które mogą wystąpić jedynie w momencie przejścia od stosowania węglowodanów jako głównego źródła paliwa. Pomyśl sobie, że tak twoje ciało reaguje na glukozowy detoks. W miarę kontynuowania podróży z dietą ketogeniczną, w ciągu kilku dni objawy te powinny zniknąć. Oznacza to, że organizm przystosował się do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o grypie ketogenicznej, jej objawach i tym, jak się ich pozbyć, kliknij tutaj.

 

4. Redukcja stanów zapalnych

Wszelkiego rodzaju stany zapalne to niekoniecznie negatywny objaw. Są one odpowiedzią układu odpornościowego na walkę z toksynami i infekcjami, a także pomocą w powrocie do zdrowia po różnych chorobach bądź dolegliwościach. Czasami jednak, zdarza się tak że nasze ciało chce walczyć “za bardzo”, nawet jeśli nie musi. To właśnie wtedy zwiększony, systemowy stan zapalny może prowadzić do różnych przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym między innymi astmy, cukrzycy typu 2, otyłości, a nawet choroby Alzheimera.

Dieta ketogeniczna wiąże się również z szeregiem korzyści zdrowotnych ukierunkowanych na redukcję stanów zapalnych w organizmie. Wiele dostępnych badań wykazało współzależność pomiędzy mniejszym stanem zapalnym, a stosowaniem diety ketogenicznej. Badania sugerują, że beta-hydroksymaślan, najbardziej obfity keton w twoim ciele, wpływa pozytywnie na redukcję reaktywnych form tlenu, a w konsekwencji zmniejsza ból, obrzęk i stany zapalne.

Z kolei inne badanie wykazało, że ketony doprowadziły do obniżenia poziomu prozapalnych cytokin stanowiących odrębną grupę cząsteczek sygnałowych, które są odpowiedzialne za regulację istniejącego stanu zapalnego.

 

5. Regulacja poziomu cholesterolu

Prawdopodobnie spotkałeś się już z mitem, że dieta ketogeniczna podnosi poziom cholesterolu we krwi, ponieważ jest dietą wysokotłuszczową. To błędne stwierdzenie może być zdecydowanie jednym z największych mitów i nieporozumień w diecie ketogenicznej. Cholesterol jest substancją, która jest produkowana w wątrobie i znajduje się w każdej komórce w organizmie. Potrzeba go, aby organizm mógł wytwarzać hormony, enzymy i, co najważniejsze, witaminę D.

Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu może doprowadzić do nadmiernego nagromadzenia się w tętnicach, czego efektem może być wystąpienie chorób wieńcowych, udarów i innych problemów sercowych. Pomimo wymogu „wysokiej zawartości tłuszczu" w diecie ketogenicznej, badania wykazują, że u pacjentów otyłych, u których przed zastosowaniem diety ketogenicznej występował wysoki poziom cholesterolu całkowitego, LDL, trójglicerydów i glukozy we krwi, nastąpił znaczny spadek poziomu cholesterolu całkowitego. Jednak poziom cholesterolu HDL (znanego również jako "dobry cholesterol") wzrósł.




6. Kontrola poziomu cukru we krwi

Pokarmy obciążone węglowodanami mają największy wpływ na poziom cukru we krwi. Niezależnie od tego, czy borykasz się z cukrzycą, czy też nie, działanie diety ketogenicznej może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie poprzez redukcję poziomu cukru we krwi. Ma to miejsce dlatego, iż zdecydowana większość produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, do których należą cukry, owoce i warzywa skrobiowe oraz ziarna warunkuje wystąpienie wysokiego poziom cukru we krwi. Jednak będąc na diecie ketogenicznej to właśnie tych produktów należy bezwzględnie unikać.

Dieta ketogeniczna sprawia, że istnieje możliwość utrzymania zdrowego i stabilnego poziomu glukozy we krwi, redukując tym samym zapotrzebowanie na wyjątkowo wysokie skoki insuliny. Dostępne badania dowodzą, że zdolność insuliny do utrzymywania i regulowania poziomu glukozy we krwi może zależeć od diety. Dla przykładu, dieta wysokotłuszczowa wpływa na zwiększenie odporności na insulinę. Aczkolwiek dieta wysokotłuszczowa wraz z ograniczeniem stosowania węglowodanów poprawia poziom glukozy we krwi, obniżając w tym samym czasie zapotrzebowanie organizmu na insulinę.

Istnieje kilka suplementów na rynku, które wspomagają obniżenie poziomu cukru we krwi w sposób naturalny, takie jak cynamon, moringa, żeń-szeń - lista produktów które zagwarantują odpowiedni poziom cukru we krwi dla twojego organizmu jest dluga.

 

7. Podwyższone ciśnienie krwi

Nie istnieje żaden idealny sposób na to, aby dowiedzieć się, czy twoje ciśnienie krwi jest za wysokie, chyba że zostanie to odpowiednio przebadane. Zdrowe, normalne wartości ciśnienia krwi powinny być niższe niż 120/80 mm Hg. Jednakże w przypadku, gdy poziom ten jest wyższy niż 180/120 mm Hg, powinieneś niezwłocznie udać się do lekarza, jako, że istnieje prawdopodobieństwo doświadczenia kryzysu nadciśnieniowego.

Wysokie ciśnienie krwi stanowi poważny czynnik warunkujący zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca, mózgu czy nerek. Istnieje jednak wiele sposobów na poprawę stanu zdrowia w przypadku podwyższonego ciśnienia krwi w twoim organizmie, jak również skuteczne zapobieganie temu problemowi.

Badania pokazują, że wprowadzenie diety niskowęglowodanowej przy codziennych spożyciu makroskładników powoduje zmniejszenie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, a także znacznie obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

 

8. Leczenie trądziku

Trądzik jest chorobą skóry, która powoduje powstawanie zaskórników i pryszczy warunkujących tworzenie się wyprysków na twarzy i ciele. Tak naprawdę mnóstwo czynników ma decydujące znaczenie przy wystąpieniu trądziku. Do najważniejszych należą: predyspozycje genetyczne, hormony (te występujące przed miesiączką lub w okresie dojrzewania), dieta i decyzje zdrowotne. Dostępnych jest wiele leków na receptę, które pomagają w zwalczaniu zarówno łagodnych jak i ciężkich zmian trądzikowych.

Jednakże badania dowodzą, iż to właśnie izotretynoina, która stanowi jeden z podstawowych składników w większości medykamentów na trądzik, wiąże się z wyższym wskaźnikiem samobójstw i prób samobójczych. Wysoki poziom insuliny i brak balansu hormonalnego może prowadzić do nasilenia wystąpienia trądziku na ciele.

Jak już zapewne przeczytałeś, dieta ketogeniczna obniża poziom insuliny, stabilizuje poziom hormonów i zmniejsza stany zapalne, co w efekcie może być pomocne w poprawie kondycji twojej skóry. Co więcej badacze stwierdzili, że keto obniża nasilenie i progresję trądziku zwykłego, nie tylko ze względu na jego właściwości przeciwzapalne, ale i również w wyniku obniżenia zawartości cukrów i węglowodanów.

 

9. Balans hormonalny

Hormony znajdujące się w twoim organizmie pełnią bardzo ważną rolę w zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Istnieją różne rodzaje hormonów, które odpowiedzialne są za wiele istotnych funkcji, do których należy m.in. kontrola apetytu, metabolizm, tętno, ciśnienie krwi, wzrost i rozwój, a także hormony płciowe. Ujmując to w sposób zrozumiały, służą one jako posłańcy, którzy odpowiedzialni są za kontrolę i organizowanie aktywność w twoim organizmie.

Równowaga hormonalna jest szczególnie istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów i całego organizmu. Symptomy zaburzeń równowagi hormonalnej obejmują, w głównej mierze, wahania nastroju, niewyjaśniony przyrost masy ciała lub utratę wagi, lęk, drażliwość, bóle głowy, częste oddawanie moczu, łamliwość włosów i paznokci, a także zmniejszenie popędu płciowego czy bezpłodność.

W oparciu o dostępne badania, dieta ketogeniczna poprawiła wolny procent testosteronu, stosunek hormonu luteinizującego do hormonów stymulujących pęcherzyki, poziom insuliny na czczo, wzrost stężenia hormonu wiążącego globulinę i spadek wydzielania androgenów. Badanie wykazało również, że po kilku tygodniach stosowania diety ketogenicznej, poziom insuliny, czyli hormonu regulującego poziom cukru we krwi, zmniejszył się.

 

10. Poprawa zdrowia psychicznego

Naukowcy dopiero co rozpoczynają wprowadzanie keto jako środka wpływającego na zmniejszenie stanów depresji, lęku i zaburzeń nastroju - a ich wyniki są, w znacznym stopniu, obiecujące. Osoby, które borykają się z zaburzeniami nastroju, doświadczają niespójnych emocji, które mogą wpływać na ich interakcje społeczne, zdolność do pracy i prawidłowego funkcjonowania w pozostałych aspektach życia. Od skrajnego smutku i irytacji, aż po wzmożone szczęście i energię, codzienne funkcjonowanie z zaburzeniami wahania nastroju to nie lada wyzwanie.

Niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, lęk, czy też na inne zaburzenia, które są bezpośrednio związane z nastrojem, dowiedz się jakie korzyści wiążą się ze stosowaniem keto. Możesz cię również ciekawić fakt, w jaki sposób dieta ketogeniczna może wpłynąć na poprawę twojego zdrowia psychicznego? Ketoza, czyli proces metaboliczny indukowany przez dietę ketogenną, znany jest z efektywnego zmniejszania wewnątrzkomórkowych stężeń sodu, co stanowi wspólną cechą obecnie stosowanych leków stabilizujących nastrój.

Chociaż badania nad stosowaniem diety ketogenicznej w walce z zaburzeniami zdrowia psychicznego nie są dość liczne, dowodzą, że szczury będące na diecie ketogenicznej, rzadziej doświadczały „rozpaczy behawioralnej” – podobnie jak w przypadku szczurów na antydepresantach. Co więcej, keto przełącza źródło paliwa w mózgu z glukozy na ketony, gwarantując tym samym alternatywne źródło energii dla komórek mózgowych. Proces ten ma pozytywny wpływ na patofizjologię zaburzeń nastroju.

 

Istnieje solidna baza badań...

które dowodzą, że keto pomaga osobom cierpiącym na padaczkę, jak i okazuje się skutecznym rozwiązaniem przy zaburzeniach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Keto to także idealna opcja dla tych, którzy cierpią na choroby związane z otyłością.


Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, w jaki sposób dieta ketogeniczna poprawia i łagodzi różne schorzenia i dolegliwości, przeczytaj ten artykuł.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium