Potencjalne skutki uboczne stosowania oleju MCT i jak sobie z nimi radzić?

Potencjalne skutki uboczne stosowania oleju MCT

Suplementacja oleju MCT może wywoływać szereg niepożądanych reakcji organizmu, m.in. ze strony układu pokarmowego. Wśród najczęściej występujących objawów wymienia się:

• bóle brzucha,
• biegunkę,
• wzdęcia,
• nudności.

Zwykle mają one związek z nadwrażliwością na którykolwiek składnik suplementu, ale nie tylko. Skutki uboczne stosowania oleju MCT pojawiają się także w sytuacji przyjęcia (również jednorazowo) dawki większej niż zalecana lub przekraczającej 100 ml, bez wcześniejszego przygotowania organizmu. 

W przypadku wystąpienia dolegliwości ze strony układu pokarmowego należy zmniejszyć dobową dawkę MCT, a po ustąpieniu dolegliwości stopniowo zwiększać [1]. 

Dlaczego warto przestrzegać zasad adaptacji i dawkowania oleju MCT?

Olej MCT to jeden z bardziej aktualnych trendów żywieniowych i zdrowotnych: wykazuje udowodniony korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i jelit. Badania wskazują, że regularne przyjmowanie oleju MCT C8 lub C8 z dodatkiem C10 może m.in. poprawiać jasność umysłu, obniżać poziom cholesterolu i wspierać stałą kontrolę wagi. Kwasy tłuszczowe MCT są źródłem natychmiastowej energii dla mózgu. Co ciekawe, przeprowadzono trwające ponad rok badanie, które wykazało zależność pomiędzy suplementacją oleju MCT, a poprawą zdolności poznawczych u osób zmagających się z chorobą Alzheimera. Kwasy tłuszczowe MCT mogą chronić także serce: dowiedziono, że wykazują silne właściwości przeciwzapalne oraz wyraźnie poprawiają metabolizm tłuszczów. 

Jak uniknąć skutków ubocznych stosowania oleju MCT? 

Potencjał kwasów tłuszczowych MCT jest ogromny, stąd suplementacja oleju MCT nie jest wyłącznie chwilowym trendem zdrowotnym. Jeśli nie stwierdzisz przeciwwskazań do przyjmowania preparatu, zobacz, jak zapobiec skutkom ubocznym lub zminimalizować, a w konsekwencji – zredukować ewentualne niepożądane reakcje organizmu. [2]

Przeciwwskazania do suplementacji oleju MCT

Olej MCT może powodować skutki uboczne w sytuacji, gdy stwierdza się konkretne przeciwwskazania do jego suplementacji. Chcąc bezpiecznie wzbogacić dietę o wartościowe kwasy tłuszczowe, należy wykluczyć ewentualne czynniki uniemożliwiające ich przyjmowanie. Najczęściej są to: uczulenie lub nadwrażliwość na którykolwiek ze składników suplementu oraz wcześniejsze problemy ze strony układu pokarmowego. Jeśli masz wątpliwości, czy olej MCT w proszku lub pod inną postacią jest dla Ciebie odpowiedni, skonsultuj się z lekarzem, lub specjalistą. 

Jaki rodzaj oleju MCT będzie najlepszy do adaptacji organizmu?

Skutki uboczne suplementacji MCT można zminimalizować, odpowiednio adaptując organizm. Jeśli nie przyjmowałeś oleju MCT wcześniej, zacznij od dawki minimalnej, tj. 5 ml (1 łyżeczki) na dobę. To od jakiego rodzaju oleju MCT zaczniesz również ma znaczenie najlepiej jeśli zaczniesz od mieszanki w C8 i C10, ten ostatni jest dużo łagodniejszy dla układu pokarmowego. Zwiększaj częstotliwość (do maksymalnie 4 dawek dziennie, początkowo po 5 ml), równocześnie obserwując reakcje organizmu. Jeśli pojawią się skutki uboczne, takie jak m.in. wzdęcia, bóle brzucha, skurcze lub dolegliwości żołądkowe (głównie biegunka), bezzwłocznie zmniejsz dawkę. 

Właściwości oleju MCT 

Olej MCT, dostępny w różnych formach, ma wszechstronne zastosowanie. W diecie redukcyjnej i ketogenicznej wspomaga adaptację do ketozy, stabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiega spadkom energii. Jest szczególnie korzystny dla osób aktywnych fizycznie, zapewniając trwałą energię podczas treningu, oszczędzając glikogen mięśniowy i poprawiając wydajność. Ze względu na szybki transport do mitochondriów, MCT efektywnie i oszczędnie wykorzystują energię. W medycynie klinicznej olej MCT znajduje zastosowanie w leczeniu chorób z zaburzeniami wchłaniania, celiakii, epilepsji i innych. Poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, funkcje poznawcze, a także działa bakteriobójczo i grzybobójczo. Regularne stosowanie oleju MCT może obniżać poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększać dobry cholesterol (HDL). Kwasy MCT przyczyniają się również do redukcji masy ciała, zmniejszając łaknienie i zwiększając spalanie kalorii, co wspiera proces odchudzania. Ponadto, jedną z właściwości oleju MCT jest to, że poprawia zdolności poznawcze, co jest istotne zwłaszcza w przypadku zaburzeń pamięci i choroby Alzheimera.

Bibliografia

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/

[2] https://wydawnictwo.pttz.org/wp-content/uploads/2022/07/03_Wajs.pdf