Koszyk

Brak produktów w koszyku.

Wpływ diety na włosy jest niebagatelny. Sprawdź, jak uniknąć problemów z włosami

To zupełnie normalne, że tracimy około 100 włosów dziennie, ale jeśli każdego dnia wypada Ci ich znacznie więcej, powinieneś szukać przyczyny u podstaw. Znalezienie jej jest zwykle bardzo trudne, ponieważ powodów utraty włosów może być wiele i często trzeba długiej analizy wielu czynników, w tym dokładnych badań, aby ją zidentyfikować. Jednym z powodów wypadania włosów może być przejście na dietę odchudzającą.

Jak możesz poprawić stan włosów? Jak zmienić swój styl życia, co włączyć do diety i jakie suplementy zażywać, by piękne włosy w dalszym ciągu były Twoją wizytówką? Na te i inne pytania odpowiadamy w tym artykule.

Dieta i włosy. Jak to, co jemy, wpływa na kondycję włosów?

Należy pamiętać, że każda radykalna zmiana w diecie jest szokiem dla organizmu –przynajmniej na początku. Stosowane przez nas wyrzeczenia, które mogą przynosić wiele korzyści w postaci utraty masy ciała i zwiększonej witalności, mogą jednocześnie dawać pewne efekty uboczne, w tym m.in. skutkować wypadaniem włosów.

Przy każdej diecie odchudzającej organizm może początkowo nie nadążać za zmianami, zatem wypadanie włosów i ogólne pogorszenie ich wyglądu nie powinny nas dziwić.

Dieta odpowiednio zbilansowana zawiera najważniejsze witaminy i minerały, bo one zazwyczaj naturalnie znajdują się w naszym jadłospisie – tym bardziej że w dzisiejszych czasach mamy generalnie dostęp przez cały rok do zróżnicowanych pokarmów.

Składniki odżywcze, które są odpowiedzialne za kondycję włosów i skóry, to przede wszystkim:

  • witaminy z grupy B – pomagają one regulować wydzielanie sebum, dzięki czemu skóra głowy jest optymalnie nawilżona. Ponadto wspierają proces regeneracji struktury włosów
  • krzem – pierwiastek ten sprzyja wzmocnieniu włosów i ich szybszemu wzrostowi
  • białko – ten składnik odżywczy wspiera ogólną kondycję włosów
  • cynk wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych oraz pomaga przyspieszyć wchłanianie witaminy A. Ponadto bierze udział w procesie tworzenia keratyny – budulca włosów
  • witamina A – sprzyja lepszemu metabolizmowi cebulek włosowych i wspiera naturalną barierę ochronną skóry – warstwę lipidową
  • żelazo – sprzyja szybszemu rośnięciu włosów i pomaga zachować ich prawidłową strukturę
  • wapń i magnez – te składniki mineralne pomagają wzmocnić włosy
  • niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – omega-3 i omega-6 – pomagają utrzymać prawidłowe nawilżenie skóry głowy i dobrą kondycję włosów.

Ci, którzy nie stosują żadnej diety odchudzającej, eliminacyjnej, mają ułatwione zadanie, jeśli chodzi o utrzymanie włosów w dobrej kondycji. Aby były one gładkie, lśniące i mocne, w codziennej diecie powinny znaleźć się:

  • wysokiej jakości, pochodzące ze sprawdzonej hodowli mięso, ryby, rośliny strączkowe – to źródło białka oraz witaminy B
  • pestki dyni, słonecznika, orzechy, jajka, produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste) – znajduje się w nich dużo witaminy E i nienasycone kwasy tłuszczowe. Spożywanie tych produktów sprzyja lepszej kondycji włosów
  • jarmuż, kasza jaglana, gryczana – dostarczają one organizmowi żelaza, które pomaga zapobiegać wypadaniu włosów
  • marchewka, dynia, brokuły, pomarańcze – to źródła wielu witamin, a zwłaszcza witaminy A.

Podaż witamin i minerałów na diecie odchudzającej bywa niewystarczająca

Niestety nawet wiedząc, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie, aby poprawić kondycję włosów, nie zawsze potrafimy zapewnić sobie prawidłową podaż witamin, minerałów, białka, tłuszczów.

W trudnej sytuacji są zwłaszcza osoby będące na diecie. Na ich włosach często odbija się rezygnacja z jedzenia określonych rodzajów pokarmów oraz spożywanie mniejszej ilości kalorii. Czasem unikanie mięsa, produktów bogatych w zdrowe tłuszcze czy pieczywa może czasowo pomóc zrzucić kilogramy. Jednak idzie za tym też niedobór witamin i składników mineralnych.

Włosy mogą zacząć wypadać już kilka miesięcy od rozpoczęcia rygorystycznej diety. Jednak wcześniej prawdopodobne jest, że niegdyś lśniące włosy staną się matowe, co wynika z niedostatecznego nawodnienia organizmu; a także łamliwe.

Wypadanie włosów – przyczyny

Wypadanie włosów jest często spowodowane nieprawidłowo zbilansowaną dietą, jednak istnieją także inne czynniki, które źle wpływają na ich kondycję. Nie służy im stres i toksyny znajdujące się w jedzeniu. Ponadto za ich wypadanie mogą być odpowiedzialne też choroby.

1. Niedobory żywieniowe

Mieszki włosowe posiadają receptory witaminy D, dzięki czemu wychwytują brak określonej witaminy, co prowadzi do osłabienia cebulki włosów. Niedobory cynku, żelaza i B-Complex również prowadzą do wypadania włosów. Włosy są zbudowane z białka, a więc niskobiałkowa dieta także prowadzi do wypadania włosów. Warto tutaj pamiętać o suplementacji takich produktów jak kolagen czy izolat białka.

2. Zaburzenia równowagi tarczycy

Hormony tarczycy wiążą się z receptorami u podstaw mieszków włosowych, w ten sposób kontrolując wzrost włosów. Dlatego niedoczynność i nadczynność tarczycy mogą powodować wypadanie włosów. Wysoki poziom testosteronu oraz formy DHT może zwiększyć wypadanie włosów, osłabiając ich cebulki.

3. Stres

Stały, wysoki poziom hormonu stresu – kortyzolu, zmniejsza poziom kwasu hialuronowego odpowiedzialnego za powstawanie mieszków włosowych. Całkowite pozbawienie ich kwasu hialuronowego powoduje nieodwracalną utratę włosów.

4. Zaburzenia autoimmunologiczne

Nieleczone choroby autoimmunologiczne – mogą powodować łysienie plackowate. Są to nierównomiernie rozmieszczone okrągłe lub owalne „placki” na skórze głowy, gdzie porost włosów jest wręcz minimalny. Nieszczelne jelito może wywołać reakcję autoimmunologiczną, więc zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla wypadania włosów.

5. Zła dieta i narażenie na toksyny

Pestycydy, arsen, cukier, przetworzone jedzenie, etc. zwiększają poziom insuliny i zaburzają równowagę hormonów płciowych, co prowadzi do wypadania włosów. Stan zapalny wywołany spożywaniem glutenu może osłabić trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a wypadanie włosów jest jednym z widocznych objawów. Należy w tym wypadku wykonać kilka głównych badań krwi, które pomogą zidentyfikować problemy zdrowotne prowadzące do wypadania włosów. Obejmują one badania na obecność wit. B12, żelaza, ferrytyny, przeciwciał i wit. D, jak również panel tarczycowy, estrogen, testosteron, kortyzol i DHEA.

Na koniec pamiętajcie, że stosowanie olejków, masek, botoksu, a nawet suplementów bez zidentyfikowania przyczyny omawianego problemu nie pomoże w walce z utratą włosów.

Wpływ diety na włosy, czyli co możesz dla siebie zrobić

1. Zażywaj suplementy

Regularne suplementowanie cynku, wit. D, B-Complex, wit. B12 i żelaza powoduje wzrost włosów i poprawę ich jakości w większości przypadków. Dawki suplementów zależą tylko i wyłącznie od Twoich wyników krwi. Idealnie, jeśli skonsultujesz ten problem z lekarzem, który wypisze Ci skierowanie na wyżej wymienione badania.

Oprócz tego możesz zażywać:

  • ketony egzogenne – to mieszanka soli kwasu hydroksymasłowego, w skład której wchodzi między innymi wapń i magnez – suplementowanie tych pierwiastków pomaga wzmocnić włosy
  • keto-elektrolity – nie tylko nawadniają one organizm, ale także dostarczają składników mineralnych pomagających utrzymać włosy w dobrej kondycji
  • keto-kolagen – to suplement stanowiący źródło zdrowego tłuszczu i białka. Znajdujący się w nim kolagen jest wsparciem dla kondycji włosów, skóry i paznokci.

2. Włącz do diety przeciwzapalne zioła i przyprawy

Kurkuma, mięta, imbir, cynamon, goździki, kumin, gałka muszkatołowa i koper włoski obniżają stany zapalne organizmu, tym samym zapobiegając chorobom przewlekłym.

3. Zwiększ udział białka w diecie

Nieadekwatna to zapotrzebowania podaż białka w diecie może powodować osłabienie, a w konsekwencji wypadanie włosów. Postaraj się przyjmować minimum 20% białka dziennie.
Jaja, ryby, owoce morza, mięso, orzechy, nasiona, spirulina to tylko niektóre źródła białka, które powinny znaleźć się na twoim talerzu. Pomocne może być również uzupełnienie podaży białka za pomocą izolatu lub kolagenu.

4. Uspokój się

Praktykuj proste techniki uspokajające, naukę prawidłowego oddechu czy medytację lub znajdź dla siebie coś, co pozwoli Ci się „wyłączyć”. Pomoże to obniżyć poziom stresu i emocjonalnie wyciszy. Pamiętaj, że stres powoduje wypadanie włosów, zwłaszcza jeśli jest długotrwały.

… i cierpliwie poczekaj na efekt

Mimo stosowania zbilansowanej diety i suplementów, problemy z osłabionymi i wypadającymi włosami nie znikną jak za dotknięciem magicznej różdżki. Na efekty przyjmowania preparatów trzeba poczekać zwykle około 2-3 miesięcy. Jednak aby włosy rzeczywiście wróciły do dobrej kondycji, stały się mocne i błyszczące, warto połączyć suplementację z wysokiej jakości produktami – niezależnie czy jesteś na diecie ketogenicznej, czy innej niskowęglowodanowej, czy po prostu starasz się racjonalnie i zdrowo odżywiać.

Autorką tekstu jest Kamila Midak – dietetyk oraz specjalista ds. diety ketogenicznej; doświadczenie oraz wiedzę zdobywała, szkoląc się na całym świecie m.in w Singapurze. Wszystko co robi wynika z zamiłowania do ludzi, wyjątkowych i pięknych miejsc, zdrowego stylu życia oraz chęci dzielenia się swoją wiedzą i umiejętnościami.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Otrzymaj Produkt Gdy Tylko się pojawi! Przewidywany czas dostawy do magazynu: 3 dni robocze. Zostaw adres e-mail poniżej i bądź na bieżąco.