Keto zapiekanka – jakie dodatki?

Szukasz pomysłu pyszny obiad, a dodatkowo chcesz jak najmniej czasu spędzić w kuchni? Doskonałym wyborem jest keto zapiekanka z brokułami, boczkiem, jarmużem i serem śmietanowym. Brokuły to jedne z najlepszych keto warzyw, warto włączyć je do jadłospisu podczas diety redukcyjnej, jaką jest dieta keto. Dodatkowo czas przygotowania keto zapiekanki jest krótki, a proces mało skomplikowany, więc szybko będziesz cieszyć się przepysznym posiłkiem. Całe danie przyrządzisz w naczyniu żaroodpornym, a gotową zapiekankę możesz podzielić na mniejsze porcje i zaserwować na lunch, kolację czy podczas spotkania z przyjaciółmi.

Ilość porcji:4

Czas przygotowania:60 minut

Kalorie:558 (jedna porcja)

Przepis na keto zapiekankę z brokułami

Składniki:

1 brokuł
8 plastrów boczku
1 garść jarmużu
200g mozzarelli
200ml śmietany 30%
50g serka śmietankowego
3 jajka
sól, pieprz
kilka listków bazylii
1 łyżka bezsmakowego oleju MCT BeKeto
1 łyżka Fat Expert BeKeto

Masz ochotę na zapiekankę, ale nie wiesz, które dodatki są zgodne z zasadami diety ketogenicznej? Na szczęście do wyboru jest dużo różnorodnych produktów. Do keto zapiekanki świetnie nadaje się zarówno kurczak, boczek, jak i usmażone wieprzowe mięso mielone. By danie było aromatyczne koniecznie dodaj czosnek i inne ulubione przyprawy takie jak oregano, chilli czy bazylia. Nie zapominaj o warzywach! Keto zapiekanka praktycznie każdemu kojarzy się z pieczarkami, ale możesz dodać także brokuły, kalafior, cukinię czy czerwoną paprykę i cebulę.

Dlaczego Fat Expert powder jest istotny w tym przepisie?

Fat expert w proszku:

Najzdrowsza mieszanka tłuszczów idealnie wkomponuje się w sos
Poprawia koncentracje i ogólne samopoczucie
Poprawia przyswajalność składników odżywczych i hamuje apetyt
Ma dzialania przeciwzapalne dla układu pokarmowego
Zapewni natychmiastową dawkę energii dla organizmu

Amelia Szczepańska

Keto Dietetyk

Przygotowanie:

We wrzącej, osolonej wodzie podgotuj różyczki brokuła, aby wciąż był al dente.

Boczek podsmaż na suchej patelni, aż się zarumieni. Gdy ostygnie, połam go na mniejsze części.

Wymieszaj jajka, tartą mozzarellę, serek śmietankowy, następnie dodaj śmietanę oraz sól i pieprz do smaku. Dodaj do sosu MCT Oil Powder bezsmakowy BeKeto oraz Fat Expert BeKeto, a następnie wszystko wymieszaj.

Rozgrzej piekarnik do 185 stopni. Do naczynia żaroodpornego dodaj brokuły, boczek oraz porwane na mniejsze części jarmużu, wraz z jego chrupiącymi łodygami.

Całość zalej przygotowanym sosem i wstaw do nagrzanego piekarnika. Piecz przez około 45 minut.

Finalne udekoruj zapiekankę liśćmi bazylii.

KETO zapiekanka W STYLU BEKETO™ GOTOWa!

Makro na jedną porcję:

Kalorie: 558 kcal
Tłuszcz: 46 g
Węglowodany: 15 g
Węglowodany netto: 8,5 g
Białko: 23,3 g

Szukasz więcej przepisów na keto kolacje?

Jeśli poszukujesz lekkich, ale sycących propozycji na koniec dnia zgodnych z dietą keto, zapraszam do odwiedzenia naszej kategorii Kolacje Keto. Tam czekają na Ciebie przepisy na smaczne i zdrowe dania, które doskonale wpisują się w filozofię ketogenicznego stylu odżywiania. Pozwól sobie na kulinarny relaks po długim dniu, dbając jednocześnie o odpowiednią równowagę makroskładników. Odkryj smak keto kolacji i zakończ dzień w najlepszy możliwy sposób!

Keto Pizza, Keto ketchup, Keto placki kalafiorowe z pstrągiem, Keto burger z portobello, Keto placki wytrawne, Keto sushi, Polędwiczki z pieczarkami, Klasyczny keto stek, Keto szaszłyki z kurczaka, Keto sałatka: jajeczna & z tuńczykiem, awokado i czarnuszką, Keto naleśniki na słodko i słono, Gratin niskowęglowodanowy, Omlet z awokado i camembertem