OFICJALNY SKLEP W POLSCE
Do darmowej dostawy brakuje Ci 249.00 zł
Gwarantowana bezpieczna transakcja
Post przerywany – na czym polega?
Intermittent Fasting (IF) - Twoja alternatywa do tradycyjnych diet. Jeśli frustrują Cię restrykcyjne diety bez widocznych efektów, post przerywany może być rozwiązaniem. Ten sposób odżywiania opiera się na okresach jedzenia i postu, dostosowanych do Twojego stylu życia. Dowiedz się, jak skutecznie i bezpiecznie stosować post przerywany, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i sylwetkowe.
Czego dowiesz SIĘ z artykułu?
Chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i cały czas stosujesz restrykcyjne diety, ale nie przynoszą one pożądanych efektów? Masz już za sobą głodówki, wypróbowałeś spożywanie posiłków o wyznaczonych porach, a waga wciąż stoi w miejscu? Wypróbuj intermittent fasting zwany też postem przerywanym. Czym różni się on od tradycyjnych diet? Jego głównym założeniem jest wyznaczenie w ciągu doby konkretnego czasu, kiedy spożywanie posiłków jest dozwolone. Ten sposób żywienia cechuje nie tylko potwierdzona skuteczność, ale przede wszystkim nie wymaga on tak dużych wyrzeczeń, jak inne popularne diety. Co ważne, to, jaki rodzaj postu będziesz stosować, zależy od Twojego stylu życia, a także treningów i wytrzymałości. Chcesz wiedzieć, na czym polega post przerywany? Koniecznie przeczytaj poniższy artykuł!
Dieta – post przerywany: co to jest?
Post przerywany, którego inna nazwa to dieta if (intermittent fasting) lub dieta okienkowa, to sposób odżywiania polegający na naprzemiennym normalnym jedzeniu i poście. Opiera się on na naturalnym rytmie odżywiania wymuszanym przez koczowniczy tryb życia, jaki prowadzili nasi praprzodkowie. Po prostu – jedli oni tylko wtedy, gdy udało im się coś znaleźć lub upolować. Stosowanie okna żywieniowego w diecie powoduje, że ogólna liczba spożywanych kilokalorii jest mniejsza, a tym samym wytwarza się deficyt energetyczny. Połączenie tego rodzaju diety z aktywnością fizyczną prowadzi do redukcji masy ciała, a w konsekwencji do upragnionego spadku wagi i lepszego samopoczucia.
Post przerywany – zasady i rodzaje
Przebieg intermittent fasting może być bardzo różny. Model żywienia będzie zależał od naszych indywidualnych potrzeb, treningów, a także wytrzymałości. W ciągu doby możemy pościć zarówno 16 godzin, jak i 20. Wszystko zależy od tego, jaki tryb życia prowadzimy i jakie reguły możemy sobie ustanowić. Co ważne, podczas okna żywieniowego na ogół można jeść wszystko – oczywiście z zachowaniem rozsądnego umiaru.
Jakie są rodzaje postu przerywanego? Czym różnią się między sobą, jakie mają wady i zalety?
- post przerywany 16/8
Jedna z najpopularniejszych, a także najprostszych odmian diety okienkowej. Dzieli każdą dobę na dłuższy okres postu i krótsze okno żywieniowe. Oczywiście chodzi tu o jedzenie do syta, bez napychania się na zapas. Co to oznacza w praktyce? Jeśli pierwszy posiłek jemy o godzinie 10, ostatni powinien być najpóźniej o 18. - post przerywany 5/2
Metoda, w przypadku której dwa razy w ciągu tygodnia przeprowadza się 24-godzinne posty. Nie chodzi tu o całkowitą rezygnację z posiłków w tym czasie, ale o ograniczenie liczby spożywanych kalorii (20-25% dziennego zapotrzebowania). Przez pozostałe dni można jeść normalnie. - post przerywany 20/4
Taka forma diety okienkowej zakłada 4-godzinne okno żywieniowe i 20-godzinny post. W tym okresie można spożyć jeden duży posiłek lub dwa mniejsze. W praktyce oznacza to, że pierwszy posiłek mamy np. o godzinie 12, a ostatni o 16. Taka forma postu wymaga dużej samokontroli i nie jest polecana dla osób zaczynających przygodę z dietą okienkową.
Ponadto istnieją inne rodzaje postów przerywanych, takie jak 12/12, 14/10 czy OMAD (One Meal A Day). W każdym z tych przykładów chodzi o zmniejszenie ilości spożywanych posiłków w ciągu doby.
Post przerywany – jadłospis
Co można jeść w poście przerywanym? Czy są posiłki, z których trzeba całkowicie zrezygnować? Przede wszystkim jadłospis powinien uwzględniać energetyczne zapotrzebowanie organizmu. Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i zdrowe. Podobnie jak w przypadku innych diet, należy unikać wszelkich substancji słodzących, a także produktów zawierających duże ilości węglowodanów.
Co można jeść podczas postu przerywanego?
W trakcie postu przerywanego, a dokładniej w czasie okna żywieniowego, można jeść normalne posiłki, nie trzeba przestrzegać określonych wartości kalorycznych. Jednak nasza dieta, spożycie kalorii oraz to, kiedy spożywamy ostatni posiłek w ciągu dnia, będą miały znaczący wpływ na to, jakie osiągniemy ostateczne efekty. Warto postawić na lekkie, nieprzetworzone posiłki, a także świeże owoce i warzywa. Świetnie sprawdzi się kasza jaglana z pieczoną cukinią i batatem czy sałatka z pomidorem, ogórkiem i serem feta. Pomysły na szybki i smaczny obiad można też zaczerpnąć ze strony z przepisami BeKeto.
Co można pić podczas postu przerywanego?
W okresie postu dozwolone są tylko bezkaloryczne napoje, czyli woda, napary ziołowe, kawa i herbata – wszystko bez dodatku cukru. Nie można pić soków owocowych, warzywnych, mleka i jego przetworów.
Czy pomijanie śniadania jest niezdrowe?
Przyjęło się stwierdzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Okazuje się, że przesunięcie pierwszego posiłku daje organizmowi więcej czasu na spalanie tłuszczu. Uczucie głodu rano jest najmniejsze, więc najłatwiej odpuścić właśnie śniadanie. Ponadto, w poście przerywanym, spożywane posiłki powinny być dostosowane do rytmu dnia. Jeśli długo pracujesz i późno chodzisz spać, pierwszy posiłek powinien pojawić się nie z rana, a w połowie dnia.
Połączenie postu przerywanego z dietą ketogeniczną
Post przerywany stosowany wraz z dietą ketogeniczną pozwala w prosty sposób pozbyć się kilku lub nawet kilkunastu zbędnych kilogramów. Już po kilku dniach od zmiany nawyków żywieniowych zauważysz nie tylko spadek masy ciała, ale również poprawę samopoczucia. Badania dowodzą, że dzięki połączeniu diety okienkowej z dietą ketogeniczną można dokonać także autofagii, czyli tak zwanej samonaprawy organizmu.
Post przerywany – efekty, jakich możesz się spodziewać
Najczęstsze pytania, jakie pojawiają się przed rozpoczęciem postu, dotyczą efektów, których możemy się spodziewać. Jakie są zalety postu przerywanego? Przede wszystkim spadek masy i redukcja tkanki tłuszczowej! Warto stosować post przerywany w połączeniu z dietą ketogeniczną, dzięki czemu dość szybko zauważysz pozytywne efekty, co z pewnością poprawi samopoczucie i będzie dobrą motywacją do dalszego działania.
Spadek masy ciała to nie jedyny pozytywny efekt postu przerywanego. Dieta if to szereg korzyści zdrowotnych dla naszego organizmu. Przede wszystkim znacząco zmniejsza poziom wydzielanej insuliny, a tym samym zwiększa się wrażliwość tkanek na jej działanie. Dlaczego ważny jest niski poziom insuliny? Dzięki temu organizm nie magazynuje glukozy i nie wykorzystuje jej jako źródła energii. Zamiast tego, pobiera energię z tłuszczu, a to sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
Post przerywany – ile można schudnąć na tej diecie?
To, jak bardzo uda nam się zredukować masę ciała, zależy od różnych czynników: od tego co jemy, czy łączymy post z dietą ketogeniczną, jak długo stosujemy taką formę diety, czy wykonujemy ćwiczenia. W zależności od ilości spożywanych kalorii tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg w ciągu tygodnia.
Czy w trakcie postu można ćwiczyć?
Podczas stosowania diety if jak najbardziej zalecane są ćwiczenia, zwłaszcza treningi na czczo, przed pierwszym posiłkiem. Dzięki temu będą one najbardziej efektywne i wspomogą dietę. Należy przy tym pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i wspieraniu go suplementami.
Post przerywany – wady
Okresowe posty mają szereg zalet, ale czy taka forma diety jest dla każdego? Faktycznie, nie każdy może stosować post przerywany. Nie jest zalecany dla osób z niedowagą, a także osób poniżej 18 roku życia, ponieważ potrzebują one wielu niezbędnych składników odżywczych, by móc się prawidłowo rozwijać. Ponadto nie powinny go stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią – potrzebują one więcej składników odżywczych dla dziecka. Czy ma jakieś skutki uboczne? Na początku przerywanego postu mogą pojawić się krótkotrwałe bóle i zawroty głowy, osłabienie, spadek energii i poirytowanie. Na szczęście po kilku dniach organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji i nieprzyjemne objawy ustępują. Inną wadą może być wymuszone dostosowanie się do określonych pór spożywania posiłków. Krótkie okno żywieniowe będzie motywacją do skrupulatnego zaplanowania jadłospisu i ilości przyjmowanych kalorii.
Suplementacja podczas postu
Suplementacja w czasie postu może być konieczna, jeśli nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie optymalnej ilości składników odżywczych. Suplementy warto stosować wraz z pierwszym posiłkiem, dzięki czemu od razu stymulujemy metabolizm i możemy pozbyć się nieprzyjemnych efektów, które czasem pojawiają się na początku stosowania nowej formy żywienia. Jakie suplementy warto stosować? Na początku postaw zwłaszcza na keto elektrolity. Przy przechodzeniu na pobieranie energii z tłuszczu wytwarzana jest mniejsza ilość insuliny i nerki usuwają sód z organizmu. To może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitycznej. Z pomocą przychodzą elektrolity Ketolytes, które zapewnią naszemu organizmowi wszystkie niezbędne makroelementy. Ponadto warto suplementować witaminy, cynk, miedź, magnez i aminokwasy.
Post przerywany – zdrowa i efektywna dieta
Post przerywany to dieta, która gwarantuje pozytywne rezultaty zarówno w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej, jak i poprawy samopoczucia i kondycji organizmu. Co ważne, zarówno do rozpoczęcia postu, jak i do jego zakończenia trzeba się odpowiednio przygotować. Nie można nagle przestać jeść, a później nagle wrócić do wcześniejszego trybu życia. Zalecane jest stopniowe wydłużanie godzin postu. Ponadto, im dłuższy post, tym łagodniejsze powinno być jego zakończenie. Dzięki temu efekty diety okienkowej będą długotrwałe i pozbawione negatywnych skutków dla organizmu.
