CZY DIETA KETO GWARANTUJE SKUTECZNE ODCHUDZANIE?

Dieta ketogeniczna jest stosowana nie tylko przy konkretnych problemach zdrowotnych czy z powodu chęci poprawy samopoczucia, ale również ze względu na jej skuteczność w procesie odchudzania. Wiele osób z nadwagą decyduje się na rezygnację z cukru i walczy o wymarzoną sylwetkę. Utrata wagi w diecie ketogenicznej wiąże się z dwiema kwestiami: wprowadzeniem organizmu w stan ketozy i deficytem kalorycznym. Przy trzymaniu się założeń, można schudnąć od 0,5-1kg tygodniowo, czyli tyle, ile jest zdrowo dla ludzkiego organizmu.

Dieta ketogeniczna, a odchudzanie

Celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy i utrzymanie go. Dzięki temu organizm pobiera energię ze zgromadzonych tłuszczy, a nie standardowo z cukrów (glukozy). Aby osiągnąć ten stan, konieczna jest redukcja spożywanych węglowodanów, które powinny stanowić 5-10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dieta ketogeniczna jest restrykcyjna – można na niej spożywać wyznaczone produkty. Jest również różnorodna, ponieważ dozwolone produkty można komponować na setki sposobów (wiele smacznych propozycji można znaleźć w zakładce Przepisy: https://beketo.pl/przepisy/). Keto umożliwia skuteczne i przede wszystkim zdrowe odchudzanie. W przypadku osób borykających się z dużą nadwagą wpływa pozytywnie na problemy z cukrzycą, ciśnieniem tętniczym krwi czy zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Jest przeznaczona zarówno dla osób otyłych, jak i tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie, minimalizując ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Dzięki diecie ketogenicznej schudły tysiące osób na całym świecie, a dzięki temu, jak wpłynęła na ich organizm, stosują ją również po zakończeniu etapu redukcji.

Dlaczego warto odchudzać się z dietą ketogeniczna?

Przede wszystkim ze względu na kwestie zdrowotne i skuteczność działania. Wiele osób decydujących się na odchudzanie, sięga po drastyczne diety, którym zwykle towarzyszy głód, niezadowolenie i frustracja. Kiedy jest się ciągle głodnym, łatwo zacząć podjadać, co z kolei prowadzi do braku efektów przez nadmierną podaż kalorii. Dieta ketogeniczna składa się głównie z tłuszczy, które, choć mają więcej kalorii w przeliczeniu na 1g produktu, są dużo bardziej sycące i niwelują uczucie głodu. Dzięki temu nie pojawia się potrzeba podjadania i nie powinno być problemów z trzymaniem się wyznaczonego jadłospisu. Wystarczy odpowiednio wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego około 10-15% kalorii. Powstała liczba wyznacza ilość kalorii, którą się powinno spożywać podczas procesu odchudzania. Przy trzymaniu się ustaleń diety ketogenicznej, pierwsze efekty przyjdą szybko, a widocznej utraty masy ciała można się spodziewać już po kilku – kilkunastu tygodniach.

Ważne: w sieci istnieje mnóstwo kalkulatorów dietetycznych, które są pomocne w wyznaczaniu PPM (podstawowa przemiana materii) oraz CPM (całkowita przemiana materii). Należy zwrócić uwagę, aby sprawdzić CPM, czyli liczbę kalorii, którą osoba o danych parametrach powinna spożywać w ciągu doby. Jest ona dopasowana do wagi, wzrostu oraz rodzaju aktywności fizycznej i wykonywanej pracy. To od tej liczby należy odjąć kalorie, aby przejść na redukcję wagi.  W przypadku osób z otyłością lub problemami zdrowotnymi zalecany jest kontakt z dietetykiem, działanie na własną rękę bez odpowiedniego przygotowania i wiedzy może okazać się nieskuteczne i przynieść negatywne skutki.

Rezultaty na keto

Ze względu na indywidualne predyspozycje do chudnięcia i zmiany metaboliczne, ciężko jest wskazać konkretną liczbę zgubionych kilogramów. Średnio jest to od 0,5-1kg/tydzień. Spadek wagi na keto następuje powoli, zdrowo i systematycznie. Dzięki temu układ hormonalny i nerwowy nie przeżywają szoku i organizm zaczyna się oczyszczać. Nie należy przyspieszać procesu. Zwykle dojście do nadwagi wymagało wielu miesięcy lub lat, nie należy oczekiwać, że ciało zmieni się w ciągu miesiąca. Dieta ketogeniczna cieszy się coraz większą popularnością właśnie ze względu na swoją skuteczność. Wprowadzając się w stan ketozy, można się spodziewać lekkich skutków ubocznych. Należy się obserwować, ponieważ niektóre wynikają ze zmiany sposobu żywienia (zwłaszcza jeśli przez lata organizm był źle odżywiany), a inne są wynikiem niepoprawnego stosowania diety. Lekka ospałość czy zmęczenie są normalne i wynikają z nagłego odstawienia cukru, najpewniej spożywanego dotąd w nadmiarze. Po kilku dniach wszystko powinno wrócić do normy. Ze względu na ilość spożywanych tłuszczy, nie występuje uczucie głodu. A przez brak produktów przetworzonych i zbyt dużej ilości węglowodanów w diecie, poziom cukru jest na stałym poziomie. Dzięki temu nie występują napady głodu ani potrzeba podjadania.

Dieta ketogeniczna ma spory wpływ na utratę wagi, pod warunkiem, że jest prawidłowo stosowana. W przypadku braku pewności co do odpowiednich wyliczeń kalorycznych lub ilości spożywanego makro najlepiej skonsultować się z dietetykiem. Przed jego wyborem dobrze jest upewnić się, że jest to osoba, która posiada doświadczenie w układaniu jadłospisu dla osoby na diecie ketogenicznej.

Ile można schudnąć na keto?

Dieta ketogeniczna, popularnie nazywana “keto”, stała się bardzo popularna w ostatnich latach jako skuteczny sposób na utratę wagi. Wielu ludzi zastanawia się, jak szybko można zauważyć rezultaty stosując się do tej diety. Choć tempo utraty wagi jest indywidualne i zależy od wielu czynników, istnieją pewne średnie wartości, które mogą dać pewien obraz tego, czego można się spodziewać.

Ile można schudnąć na keto w tydzień?

W ciągu pierwszego tygodnia na diecie keto większość ludzi doświadcza znacznej utraty wagi, często od 2 do 4 kilogramów. Jednak warto zaznaczyć, że większość tej utraconej masy to woda, a nie tłuszcz. Organizm spala zapasy glikogenu, co prowadzi do utraty wody. Dlatego też początkowa szybka utrata wagi może być myląca, ale dla wielu stanowi motywujący początek drogi do zdrowszej sylwetki.

Ile można schudnąć na keto w miesiącu?

W ciągu miesiąca na diecie ketogenicznej, przeciętna osoba może stracić od 4 do 10 kilogramów, choć wyniki mogą się różnić. Po początkowej utracie wody tempo chudnięcia stabilizuje się, a większość ludzi zaczyna tracić tłuszcz w stałym, zdrowym tempie. Warto jednak pamiętać, że skuteczność diety zależy od przestrzegania jej zasad, indywidualnego metabolizmu oraz poziomu aktywności fizycznej.

@ketopresident
JKG